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                疫情“心理應激”是一種自我保★護

                新冠肺炎疫情是一場突發公共身体不超过五公分衛生事件,它對於每個人來說都是一件▂不小的心理應激性事件。無論你在工作還是居家,無論是退休老人還是在家上網課的孩子,都避▆不開疫情給心理帶來的影響。

                從臨床情況分析,目前這些心理問題主要分為四類情況,包括周邊出現新冠肺炎病例或密切接觸者而感到恐慌,居家♀隔離導致家庭成員之間產生矛盾,疫情期間兒童的心理建設和老年人心理健康狀況等。對照自身,如果家庭中出現這ω些問題,我們應該如何◆給予關註與調適,下面來仔細說說。

                克服恐慌關鍵在於做好防護

                自疫情發生以來,一些居民小區出現了新冠肺炎確診病例或密切接觸者,相對於其他小區,抗疫的氣∞氛更為緊張。

                23歲的︻何女士所在小區確診了一例新冠肺炎,她想起前兩天下樓扔垃圾忘記戴口罩,期間碰見鄰居打了個招呼,回想起來ω 特別後怕,不停地進行家庭消毒;

                24歲的梁先生自從知道隔壁單元有人確診後,總感覺胸口發悶、氣短,盡管毕竟虽然几人是执行公务去醫院沒有檢查出異常,仍然緊張得夜〇不能寐;

                33歲的田先生每天控制不住地查看各種疫情信息,擔心購買◆的食材不幹凈,擔√心口罩不起作用,擔心接觸快遞物品會被感染等,整日惶恐不安……

                上面這些案例都是疫情給人們心理帶來影響後的典型表現。疫情期間,心理問題常表現為將疫情威脅嚴重化、緊張焦慮,各種軀體不適、失眠、反復關註疫情地缺信息※、過度消毒防▃護等,嚴重時甚至影響到正常的生活狀態。

                面對疫情,很多人都會產生恐慌心理,擔︾心自己不知何時已然“中招”。但與其惶惶不可終日,不如先讓自己平靜下來,大家都明白,感染與否的結机会让更多果並不會因為恐慌而改變。我們能做▲的最有意義的事,就是要學會對自己進行心理調適。

                1、信心與知識缺一不可

                首先,我們要樹他虽然保持着人立信心」,相信人類一定∞可以戰勝這次疫情,相信政府采取的有效防控措施。其次,一定要了解和學習關於新冠肺炎的科學知識,如新冠肺炎的典型癥狀、傳播途徑、個人防護措施等,這樣才能做到心中有數、有的放矢。第三,通過權威可靠的信息來源,了解疫情發展動∑ 態及動向,不斷更新知識儲備,調整應對病毒的方式。最後,不可輕信傳言,減少不必要的█恐慌。

                2、主動出擊做好個人防護

                想要把新冠肺炎拒之門外,關鍵是要做好個人防護措施,這也是克服恐慌心理的主要環節于阳杰那禽兽行为后。對於新冠肺炎的公眾防護措▓施,相信大家已經熟記於心了,比如,不串門、不聚集、戴口罩、勤洗手等。新冠肺炎的傳染性高,采取這些防△護措施不僅有利於保護自己,也是對他人和社會負責的表現Ψ。盲目恐慌只會束縛我們的大腦,影響我們做出正確判斷。因此,我們應把註意力集中到力所能及的行動上,面對病毒,這也算是一種主動出擊。

                3、負面情緒亦是一種預警

                非常時期的情緒反應是人的生存本能。人類〖在面對危險時,心理應激反應其實是一種自我︽保護的預警,屬於正常的心理現象。面對危機,人的心理自動釋放危險信號,其目的是給←大腦留下充分的應對時間。如果過分抑制或是逃避這種情緒反應,反而會增加內心的不確定感和恐慌感。此時,建議給自己一個緩沖的時間,去嘗試接納當前的負是与有过一战面情緒,這對於心理的穩定性尤為重要。

                4、培養積極的〓興趣愛好

                新冠肺炎疫情將人們的生活狀態打亂,但同時也給了人們重新審視自我【的時間。利用這段時間主動審∩視自己在日常生活中存在的不良習慣,重新建立積極樂觀穩定的工作生活狀態,有助於緩解恐慌心理。同時,還可以完成平時沒時間做的事情,例如,讀一本心儀已久的書或學唱一首喜歡的歌,以暫時隔離對疫情危險的感知。總之,我們建議用積極的興趣愛好代∴替消極的◣生活狀態,培養新的興趣愛好代替消極的等待。

                5、保持一定的人際聯系

                盡管疫情期間不建議聚會串門,但不意味著自我封閉,尋求有效的情緒宣泄途徑是必要的。首先,當感到孤立無援時,應學會把情緒表達出來,獲得能谁上夠獲取的心理支持,使不↑良情緒有所釋放。其次,保持一定的人際聯系也是戰勝逆境的好方法,可以通過√電話、互聯網、手機微信ζ等方式和親人朋友交流,這樣既可以避免病毒的傳播風險,又可以相互鼓勵,不讓自己陷入自我孤立的心理狀態。

                6、嘗試進行室內活動

                適當活動會使大腦產生神經遞質的功能變化,讓人產生愉悅感,減輕壓力和負面情緒,增加身※體和心理的防疫力。疫情防控的要求使我們無法完∞全達到以往的活動或運動狀態,但我們可以尋找適合自己及家人的休閑娛樂減壓方式,比如,室內鍛煉、打撲克、看電視電影、聽音樂、朗讀等。

                7、必要時尋求專業心理援助

                當負面的心理情緒反應持續時間過長,嚴重影響到也都很是配合生活狀態,自己經過努力也無法進行有卐效心理調適時,建議尋求專業的心理援助。可以通過網絡平臺或心理援助熱收留她線電話,尋求一■對一針對性的心理幹預。北京市心理援助熱線為800-810-1117(座機撥打),010-82951332(手機撥打);疫情專線為010-62712471。

                應對家庭矛盾先搞清“敵人”是誰

                家庭成員尤其是夫妻之間,對待疫情防控觀念不一致而產生分歧、矛盾時,常常出現以下場景:

                夫妻雙方,一方盲目樂觀,一方惶恐不①安;一方緊張兮↙兮天天消毒,還時刻監督另一方,另一方卻滿不在乎不當回事,每天因此吵架;一方不停地復述所看到的各種疫情信息,另一方卻想屏蔽這些信息,雙方難以達成共識導致出現溝通障礙;還有的吧夫妻雙方情緒煩躁,一點⌒生活瑣事就能“摩擦起火”……

                因疫情導致家庭成員間產生了矛盾,該如何調整呢?

                1、有共同面對危機的△覺悟

                遇到矛盾,應嘗試讓自己冷靜下來,要有共同面對危双手死死機的覺悟。當前,家庭成員共同的“敵人”是誰?是疫情,而不是彼此。特殊時期,誰也不希望彼此出現不好的結果,而彼此爭辯指責對事情的良性發展毫無幫助。

                2、換位思考感同身受

                疫情面前每個人◎都承受著不同程度的壓力,相較㊣ 於正面情緒,負面情緒更容易互相影響,因此容易造成家庭矛盾。嘗試換位思考,多站在對方的角度體會對方的感受,更能增進對彼此的真正了解,多些寬容。

                3、換一種表達方红色式

                換一種表達方红色式,可能會得到截然不同★的效果。比如,把對家庭成員的指責、要求、控制,換成“我因為擔心你,所以希@望你……”這種表達方式更能準確地向家人傳達你的真實想法,而不是被你表現出來的情緒影響,從而更容易接受你的建議和意見。

                4、建立一起學習疫情知識的機制

                針對疫情期間的應激事件,大家的應對措施不同,都々可能認為自己的想法措施才是正解。其實,對於一個事物或一件事所①持的觀點,可以用來交流學習,而不要用來爭辯對錯。關於疫情的科學知識有權威答案擺在那兒,建議家庭成員一起學習疫情防控知識,增加對知識理解的一致性,盡可能減少彼此之間的分歧。

                5、珍惜難得打量的相聚時光

                平時疲☉於奔波,難得可以一家人長時間相聚,為什麽不享受這樣的休閑時光呢?家庭關系的融洽刚开始还是疯狂扫射着手中火器和彼此的理解♀、陪伴和支持,有助於大家更加從容地面對疫情,積攢力量渡過難關。

                如果通過調整仍無法消解分歧,那就說明疫情成為了家庭關系的試金石,提示家庭關系深藏著問題。此時,建議尋求專業心理醫生的幫助,通過專業心理咨詢來幫≡助調整家庭關系。

                親子關系∴如何良性發展

                長時間的居家隔離,對天性活躍的兒童來說,同樣會帶來心理方面的負面影響。有的孩子受大人影響,情緒煩躁,表現出對外界的恐懼;有的孩子生活習慣改變,變口中得做事拖沓或提不起學習興趣;有的孩子郁郁寡歡▓▓,頻繁哭鬧。與這些孩子相處的家長也可能變得情緒失控,對孩子大呼小叫,甚至打罵,搞得親〇子關系緊張,更加影響孩子的心理狀態。

                疫情期間,家長不能聽之任之,要負起責任,做好兒童的心理建設。

                1、及時控制自己的負面情緒

                在孩子眼裏,父母是其心理安全的支持與保障,保持情緒的№穩定對孩子的心理建設尤為重要。疫情期間,家長要及時識別並調整自己的焦※慮、恐慌情緒,尤其是避免自己的負面情緒傳染孩子。

                2、主動關註孩子的內心需求

                當孩子出現厭倦、無聊、煩躁等負面情緒,表現出脾氣暴躁或叛逆行為時,家長應該平和溫柔地去與孩子溝通,積極主動關心孩子的內心需↓求,幫助他們疏解☆負面情緒。同時,尋找適合孩子觀看的疫情科普視頻,用孩子能理解的語言來幫助他們客觀認識疫实则吃亏情▲,幫助孩子養成戴口罩、勤洗手等個人防護習慣。

                3、進行親子互動遊戲

                很多時候,孩子的情緒與認知都可以通過遊戲的方式進行感知與教育。疫情期間,家長可以每天安排固定的親子互動時間,開展與孩子下棋、做遊戲、打乒乓球、看親子電影等娛樂休閑活♀動,在增強情感〖聯系的同時幫助孩子釋放消極情緒。此外,適當運動還可以幫助孩子提高身體免疫力。

                4、合理規劃孩子的日常生活

                與孩子共同制定隔離期間的日常生活與學習內容,每天固定學習、運動、玩耍的★時間,保持穩定規律的生活節奏。讓孩子親ω 身感受到積極的◣生活狀態什麽樣,良好的心理建設和生活學習習慣又是什麽樣,這些對於他們今後的『成長將大有裨益。

                對老人多關心少說而是人为发动教

                疫情期間,有的老人居家隔離感到憋得慌,總想出去遛彎兒,而年輕人擔心老人免疫力低,感染風險高,因而雙方之間發生不』愉快;有的老人對疫情防控重視不夠,仍然∮我行我素,跟老夥伴們相○聚,忽視自身及家人的健康,不聽子女勸說且脾氣暴躁;有的老人過分擔心被感染,終日緊張焦慮,患得患失,導致精神狀態差,甚至影響睡眠;還有些獨居的老人,因為隔≡離缺乏與親人的有效溝通與互動,感到郁悶、孤獨、無助。

                老人與孩子一【樣,是內心脆弱、非常需〓要關愛和陪伴的群體,作為子女應該做些什麽呢?

                1、主動關心多陪聊

                主動關心老人的心理感受,及時滿足他們對家人的情感需求,可以有效減少負面情緒的產生。最有效的方式就」是多陪老人聊天或看電視,少說教,少爭辯,多理解,多關心。不在老人身邊的子女,可以慌什么慌通過電話或網絡視頻與他們聯系,這也是陪伴的一種◥方式。

                2、對疫情◤信息“去偽存真”

                老人可能會接收各種渠道的疫情信息,我們要幫助他們“去偽存真”,主動提供因此还特意多给他加了几个菜科學的疫情防控知識,幫助他們了解疫情形勢及防控要求,提醒他們外出時做好個人防護。不過,最好是可以利用網絡視頻幫助老人學習適合自己身體⊙狀況的室內健身運動,減少▆外出的頻率。

                3、幫助老人培養興趣愛好

                結合老人的性格和身體╱條件,幫助他虽然二楼所在們培養個人興趣愛好,豐富精神生活,轉移對疫情的註意力。例如,看書、練書法、繪畫、養花、聽音樂等,幫助他們充實生活,提高內心幸福感。這些△愛好也可以讓習慣了每天散步或跳廣場舞的老人,暫時有個精神寄托。

                4、保持規律的〒生活作息

                老人的ㄨ飲食和睡眠對於保持身心健康十分重要。在疫情期間,要督促老人按照平時的飲食習慣規律進食,並保持規律作息,慢病老人還要規律服藥。穩定的生活狀態可以保持頭腦的清醒和@ 精力的旺盛,有利於消減疫情對老年人的№負面影響。

                (作者:北京回龍觀醫院心身醫學科副主任醫師、國家二級心理咨詢師)

                醫師提醒

                過敏季“越揉越癢” 網紅眼藥∏水別濫用

                李玉平

                隨著春天過敏季的到來,過敏性結膜炎又卷土重來。過敏性結膜炎又稱為變態反應性結膜炎,是眼睛對外界過敏原產生的一種免疫反應。眼部接觸◆過敏原後,會釋放特殊的炎癥介質刺激眼部血管擴張,並導致眼癢癥狀的出現。

                九成◆過敏性結膜炎表現為眼癢

                北京同仁醫院眼角膜科主◎任醫師接英介紹,過敏性結膜炎最典型的癥狀為眼癢,臨床中以眼癢為主要癥狀的患者超過95%。因此出現“越揉越癢”的情況應首先考慮為過敏性結膜炎。此外,還需結合患者是否有過敏史、眼睛分泌物等多方因素綜合考量後明確診斷。接英提醒,眼癢不一定就是過敏性結膜炎,眼幹或感染性眼病早期也↘可表現為眼癢,在日常門診中¤接近一半的幹眼患者有眼癢的癥狀,所以需要結合患者體征及過敏史,減∑少過敏性結膜炎的漏診。

                幹眼和過敏會相互影響。一項回顧性研究發現,成人過敏性結膜炎常與幹眼伴發,過敏可能導致幹眼的發生與加重。每年3月至4月卐為幹眼癥的季節性高峰,與花粉過敏指數年度峰值相吻合。

                預防發病可提前使用抗過敏藥

                近年來,國外生產的眼藥水以快←速消除紅血絲、緩解幹々眼等賣點,在國內購物平臺上深受年輕人歡迎。許多人出現眼癢、眼紅等癥狀時,便習慣用這些網紅眼藥水來緩解癥狀。“我們不鼓勵大家在過敏季出現眼幹、眼癢等癥狀時,隨意使用▃網紅眼藥水。其◥實網紅眼藥水的成分往往是人工淚液或是血管收縮劑,濫用反而會影響常規治療的效果。”接英說。

                過敏性結膜炎↓作為一種常見疾病,在治療上其實已經有較為成熟的方案。雙效抗過敏藥物是過敏性結膜炎治療的首選基礎用藥,對於急性發作期的炎性反應和間歇期的炎性反應均有較好▼的控制作用,既可以緩解癥狀,又具有良好的耐受度。接英建議,每年在固定々季節規律發作過敏性結膜炎的患者□,可以在家裏常備雙效抗過敏藥物和人工淚液,並提前一周到兩周開始使用藥物進行預防。

                根據《我國過敏性結膜炎診斷和来说治療專家共識(2018)》要求,過敏性結膜炎的治療原則包括健康教育、脫離過敏原、減輕患者癥狀及體征。對於多數现在那条被朱俊州斩落下来患者,主要緩解←眼癢、眼紅等不適;對於長期發作或病情遷延的患者,則☉以控制炎性反應狀態為主。“對於患者來說,首先要明確自己對什麽過敏,盡量避免接觸過敏原;其次在專業醫生的指導下進行脫敏治療。”接英提醒,過敏性結膜】炎病情嚴重時會考慮使用激素,但不建議患者擅自使用,因為長時間使用激素可能出現副作用,如引發眼壓升◇高、白內障等。

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