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                學起來!邊看電視也能→邊做有氧運動

                居家防控疫好情的日子裏,健身教練國求收藏家職業資格認證培訓教材主編、國家職業資格指導師級健身教練劉東智為大家介⊙紹一些簡單易行的在家健身小妙招,讓你足不出戶就@ 能強身健體,增強免疫力:

                在看電視的同時做以下有氧運動,既可鍛■煉心肺耐力,又會消除▽運動時的枯燥感。

                1、原地小跑,前腳掌著地︻,雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。

                2、原地後踢小腿跑,前腳掌著地,小腿後踢,腳跟靠近上是虎頭蛇尾臀部,雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。

                3、雙腿像跳繩一樣小□ 跳,雙臂像搖繩一樣搖△動。

                4、雙腿像 求點擊跳繩一樣小跳,雙臂經體側上舉,再下放。

                5、雙腿像跳繩一樣小跳,雙臂直臂向●前肩繞環。

                6、雙腿像跳繩一樣小跳,雙臂直臂向後肩繞環。

                以上每個▲練習做1至2分鐘,6個練習為一個循 哦環,完成2至3個循環。

                利用椅子、沙發和床做々抗阻運動,鍛煉肌肉力量和耐力。

                1、借助椅子或沙發做下蹲運動:先坐◥在椅子或沙發上,然後站起來至膝關節伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙發,不要完全坐▓下。站起時百花谷呼氣,用2至4秒;坐下◥時吸氣,用2至4秒。

                2、在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐:兩手間距比肩略寬,兩腳或兩個膝關節≡支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈,不要過伸,向下還原至胸部靠近床面。向上時∮呼氣,用2至4秒;向下假使對方不知好歹非要潛伏靠近自己時吸氣,用2至4秒。

                3、在椅子或沙發上》舉腿:先坐在確認椅子或沙發上,雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上◢擡起雙腿靠近胸部,再放下,雙腳不要完全落地。向♂上擡起時呼氣,用2至4秒;放╳下時吸氣,用2至4秒。

                4、在床上做俯臥挺身:俯ξ臥在床上,上體向上擡起,肚臍以上離開床面,然後還原。向上擡起時呼氣,用2至4秒;向下還原上品靈器一百五十萬時吸氣,用2至4秒。

                以上每個動作做12至20次,可完成2至3組。

                利用椅子做拉★伸運動,鍛煉身體你這個瘋子的柔韌性。

                1、屈髖90度體前屈,雙臂伸直,雙手抓住椅背『上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。

                2、坐在椅子上,左腿伸直,腳跟著地;右腿屈膝,全腳掌↘著地。體前屈,拉伸伸直腿的後部