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                打包送你□各科醫生的健康秘笈

                  新冠疫情全球蔓延,有沒有讓你更關註自己的健※康問題?一天內經常喝水有助於抑制吃零食的欲望、表達感↘激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫護人員往往更容易養成健康的生活習慣,我們普通人也可以仿效他們,在日常生活中實施。美國《讀者文摘雜誌》網站就總結了∩各科醫生的健康習慣。

                  心臟外科醫生

                  采用活躍♂的通勤方式 密歇根大學弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫生說:“我基本上每天都是①跑步上班,堅持了有30年。不論多忙,我都抽出這段時間用於有氧鍛煉。在☆我的帶動下,很多康復後的病人也效仿□ 我跑步上班。”

                  審慎地選擇營養補充品 得克薩斯州普萊諾市心臟果然不愧是天神器中心的主任薩拉·薩曼認為,那些強烈推薦病大哥人服用某些營養補充劑的醫生往往是利用工作機會◣銷售產品。對於心血管疾病的→初級預防,要麽每周食用2~3次〓多脂的魚,要麽服用魚油膠囊,或是服用維生素D,這麽做↑就足夠了。

                  把車停得遠點 加州橙縣新港攤市霍格↘醫院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議,每天上班都把車停在距離辦公樓最遠的車位,這一股恐怖樣就能多走上千步。

                  為親朋好友騰出時間 北卡羅來納州的心√臟病專家詹森·奎查德醫生認為『,社會關系的質量和數量與總體健康狀況和死亡風㊣ 險有關。心臟病與社會壓力、工她身为通灵宝阁作壓力和心理困擾有關,所有這些壓力都能通過與親朋∑ 好友的交流得以化解。

                  仔細閱●讀食物標簽 艾蒙克與蒙特菲奧雷愛因斯坦心▓臟和血管護理中心的主任沙利尼·博布拉說:“我最喜歡的健康習慣就是却成了最大閱讀食物標簽,人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康,但大多數食物標簽並未明顯標出ξ這種成分。我建議病人避免選擇▼在標簽上出現月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物。”

                  口腔〓科醫生

                  用刮舌器減少細菌殘留 紐約大學牙科學院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙ㄨ科病人使用刮舌器。據估計,50%~90%的口臭是由舌頭背面的細菌殘留物引起的。刷牙只能減ξ 少45%的細菌殘留物,而刮舌器的效果能達到75%。

                  皮膚科醫生

                  入睡前要卸妝 皮膚科專◥家安娜·關安徹醫◥生建議人們每晚睡覺前一定要洗臉,把堆積在臉上一整天的化◇妝品、油脂和雜質去除是非常重要的。這些雜質會堵塞毛孔,刺激眼睛,導致皺紋。

                  從做冥无数个顿时把恶魔之主包围了起来想開始新的一天 安娜·關安继续去找吧徹醫生說:“每天早晨起床後我都要做15分鐘的▓冥想。深呼吸是減輕壓力和保持註意力集中的關鍵。這有助於精神飽滿地開啟一整天我也不知道的工作。”

                  急診醫生

                  呼吸新鮮空反抗都是徒劳氣 急診科專家奇拉格·莎阿醫》生建議人們時常到戶外散散步,這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽光照射※有助於身體合成天然的維生素D,它有助於保持骨骼地方和肌肉健康,並增強免疫功能。在自然界中多呆些時間還能改变动之中善情緒。

                  內分泌@ 醫生

                  大部▅分時間在家做飯 愛因斯坦醫學院的醫學教授喬爾·佐恩斯坦說:“我和家人大部分時間在家做飯,遠離手機、電視或嗤電腦,與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意。”

                  多吃膳食纖╱維 密歇根大學醫學院的內分泌學助理教授斯科①特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者,他說:“我在午餐時吃富含我也没想到能在这遇到你膳食纖維的食物,增︻強飽腹感,以降低晚些時候吃零食ω 的欲望。這樣做∑還能避免餐後血糖水平驟然升降。”

                  吃整個的水果 喬爾·佐恩那是什么东西斯坦醫生說:“橙子体内的糖含量遠遠少於橙汁,吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當你吃整個水』果而不是喝果汁時,糖的吸收速度要慢得多,這就有助於○控制血糖水平。”

                  社區保健醫生

                  每年做一次體檢 紐約上東區康復與護理中●心的醫學部門主任諾達爾·賈納斯說:“每年︾做一次全面體檢的重要性再怎麽強調也不為●過。盡管我自己也是名醫生,但我仍然每年堅持做一团小小體檢,並做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷∏,但遇到棘手的々問題,我還是要去看專科醫生。”

                  傳¤染病醫生

                  接種流感疫苗 美國國家傳染病基金會的醫學部門主任威廉·沙夫納說:“作為一名傳看着金帝星染病醫生,我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年註射流感疫苗對於預◤防流感是安全和有效的,尤其是65歲或以上的人和那些患有慢性病的人。”

                  內科醫生

                  表三五一七代替五七五達感激之情 紐約大學的內科醫生尼克爾·範·格羅寧△根說:“最◥近的多項研究成果表明,表達感激之情能對心臟健康產生顯著的積極影響。例如,一項研究發現,被要阳正天二话不说求專註於深度感恩的誌願者的心率變異性增加≡,這是預測心臟病死亡風險下降的一個指標。另一項№研究發現,在兩個月內堅持記錄感激之情的患↘者,其體內的炎癥生物標誌物含量降低,從而降低了他們患上心血喉咙划过管疾病的風險。因此,心存感念不僅對精神健康有益,也對身體有好處【。”

                  保持積極的情緒 內科醫生和健康專家